Antara petua dan tips lain bagi ibu menyusu di bulan puasa:
- Banyakkan memakan kurma dan makanan penambah susu seperti sayuran hijau, oat, dan sebagainya.
- Jangan skip sahur (lagipun sahur tu sunat).
- Banyakkan sesi penyusuan dan mengepam, terutama di waktu malam dan waktu sahur.
- Banyakkan bertenang.
- Mengambil supplement seperti vitamin B complex.
- Cuba makan dan minum sedikit-sedikit dan kerap pada waktu malam (takut bloated pula bila sekaligus).
- Bawa sebotol air semasa jemaah terawikh dan minum sedikit antara rakaat2.
- Banyakkan berdoa dan berfikiran positif.
Amat penting untuk menjaga dan mengawal dehidrasi daripada berlaku. Tanda-tanda berlakunya dehidrasi yang teruk:-
- Berasa hendak pitam terutama selepas mengepam dan menyusukan bayi.
- Berasa sakit kepala dan seperti hendak demam.
- Air kencing menjadi pekat dan berbau kuat.
- Terasa loya dan ingin muntah.
- Rasa menggigil.
- Berasa lemah dan sakit otot.
- Mudah marah dan emosi yang tidak stabil.
Bagi ibu mengandung pula, selain di atas:
- Pergerakan bayi yang tidak normal.
- Berlakunya kontraksi.
Untuk mengelakkan dehidrasi yang teruk, amatlah penting untuk kita mengambil makanan/minuman yang mengandungi jumlah cecair yang banyak. Bagi ibu menyusu dan mengandung, sekurang-kurangnya 2liter air sehari diperlukan bagi menjaga keseimbangan bendalir badan.
Antara langkah untuk mengelakkan dehidrasi:-
- Banyakkan pengambilan cecair
- Makan buah-buahan, bubur, sup dan makanan yang berkuah dan mengandungi air.
- Kurangkan mengambil terlalu banyak gula dan garam kerana ia boleh menarik keluar air dari sel.
- Mengambil vitamin C.
- Berehat secukupnya.
- Mengambil minuman Isotonic
Info berkenaan ::::
No comments:
Post a Comment